【ダイエットの話】ホントはどうなの？

ついにビリーズブートキャンプを手に入れました！！

１・２日目は基礎プログラム

３・４日目は応用プログラム

５・６日目は腹筋プログラム

そして最後は、最終プログラム！


がんばってはみましたが・・・

基礎プログラムは本当に基礎ですね！きつい・・・

そして、応用はもっときつい・・・（基礎プログラムで筋肉痛のままやってるからかな？）

案外腹筋プログラムは時間も短いし、やりやすかったかな？


１週間続けてみましたが、結果は！！

体脂肪減少！ウエスト減少！体重はちょっと減少！！

まじめにやれば、本当にテレビのようになるかも！？

今はブートキャンプエリートっていうものもあるらしいですよ！！


★こんなものはどうでしょうか？興味のある方はみてみてください！★

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お久しぶりです！

出張、出張で・・・



先日（2週間くらい前？）、スマスマに藤原紀香が出てて、中居くんが『最近綺麗になりましたね！』って質問したら、『トレーニングで鍛えてるんです。』っていう感じの答えを言ってました。

そのあとに、運動すると『成長ホルモン』が出て体にも美容にもいいんですよ、って言ってました！！

やっぱり、『成長ホルモン』って大事ですね！！


ところで、『トレーニング』してるって言ってましたが、『加圧トレーニング』をしているらしいんです。

で、加圧トレーニングを調べてみたら、なんか高い特殊なバンドを腕とか足とかの付け根に巻いて、運動するらしいんですよ。

そのバンドをつけて軽い運動をしても、激しい運動と同じくらいの効果らしいんです！！

でもそのバンドは、高いんです！！

興味ある人は、探してみてくださいね・・・

最近、忙しくて、自汗が不規則で、ストレスたまってます・・・

やっぱりストレスは体に悪いですね。。。

特に、ダイエットには・・・


食事には気をつけているつもりなんですが、夕食を食べる時間が遅くなるとダメですねぇ〜

でも、一度減った体重はなかなか前の状態には戻っていません！！

日ごろから気をつけていることもひとつのダイエットと言えるでしょうね！


この前、ちょっと本屋で立ち読みしていたら、私がいつも言い続けている『成長ホルモンと筋肉』について載ってました。

そのなかで、やっぱり運動後に成長ホルモンが大量に出ていて、また寝ているときも出ている、と載っていました。

でも、そのときに何をすればいいとか、どのくらいの時間で出ているとかは載っていませんでした！

おそらく、そこまで調べているんでしょうけど、教えないで秘密にしているんでしょうね？

私が以前書いたとおり、運動後1時間以内と0時〜2時までに大量に成長ホルモンが出ているんです！

そのため、この時間に合わせて筋肉を作るたんぱく質のプロテイン（実はプロテインはアミノ酸がくっついてできているんですよ）を飲んむことで筋肉をつけることができるんです。

そして、筋肉がつけば基礎代謝もあがって太りにくい体になってくるんです。

ちょっと、復習になってしまいましたが、皆さんも気をつけて運動・睡眠・食事をしてみてはどうでしょうか？

何日ぶりでしょうか？

やっぱり、パソコンの調子が悪いみたいで・・・


久しぶりにお話ししたいと思います。



ダイエットの基本は、『食事・運動・睡眠』だと思っていたのですが、なんか、とてもすごい情報を見つけてしまいました。

これは、私にとってありえない考え方でした。


どうしてこんな事でやせられるんでしょう・・・っておもいますよ。

今まで、頑張ってもなかなか減らなかった体重が・・・

私は、これを見て自分の考え方がかなり変わってしまいました！


もし、興味がある方はこれ↓↓をちょっとでも見てください。
全然興味ない方は、流していいですよ〜

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話は変わりますが、ここ1週間ぜんぜんブログを書けなかったんですが、実はその間に『約1kg』やせたんです！！

ちゃんと食事も3食食べているんですけどね。
仕事の関係で、時々夜遅くにもなったときもあったので、ちょっと増えるのを気にしていたんですが・・・

でも、やせました！

ホント良かったです！！


ところで、『リバウンド』っていやな言葉ですよね・・・

せっかく減ってきた体重でも、ちょっといつよもり多く食事を増やしただけなのに・・・ってことありませんか？

何でリバウンドが起きるのか？って聞かれたら皆さんはどのように答えますか？


『リバウンド』になりやすい人は、ダイエット前より体重が減っても、脂肪がいっぱい減っているわけでは無いんです。筋肉が減ってるんです。

だから、一見体重が減ったように見えても、筋肉の量が減って、基礎代謝が減って、結局はいつも通りご飯を食べるとエネルギーが消費しきれなくなって・・・増えるんです。

だから、リバウンドをしないためには、筋肉を増やしてエネルギーを消費しやすい身体を作るしかないんですよ。


でも・・・って思いますよね？
運動して筋肉増やすのは・・・

これが、私にとっての今の課題です。

こんにちは！

前回からいろいろ調べていましたら面白いことがわかりました！


今まで【成長ホルモン】に関係することをお話してきましたが、その成長ホルモンの分泌を促す物質があることを突き止めました！

その物質とは？


もしかしたら、知っている方もいると思いますが・・・

とりあえず、私が知っている範囲で皆さんにお知らせしたいと思います。


その物質は『アルギニン』という物質です。

実はこれ、『アミノ酸』ひとつで、たんぱく質を作ってくれるらしいです。
また、以前お話しましたが、成長ホルモンは脳下垂体から分泌されますが、ここを刺激するのが『アルギニン』ということになります。

そのため、アルギニンを体に取り込むことで、成長ホルモンが分泌され、脂肪分解・タンパク質合成することで、ダイエットになります。またお肌にもいい！！


これは、最近とても注目されてきていることなんです！！


ということは、アルギニンをたくさん摂ればいいのでは？

とお思いになりますが、食べ物からの摂取も可能です。

しかし！！

もっと効率よく摂るには、やっぱりサプリメントが一番です！

そして、アルギニンをいっぱいとって、きちんと運動もすることで、たくさんの『成長ホルモン』分泌されるようになります！！


そこで、私がおすすめなのは・・・



です！！
値段が安いのもお試しにはいいと思います。

実は、アルギニンに加えて、『オルニチン』も配合しています。
この『オルニチン』を同時に取ることで、アルギニンだけ摂るより成長ホルモンがいっぱいで酸そうです！！

是非、皆さんも試してみてください！！

私も、ちゃっかり買ってしまいました・・・

それでは、今日はここまでに致します！


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お久しぶりです！

1週間ぶりでしょうか？

この一週間がとても長かったです・・・


実は、私のパソコンがおかしくなってしまって、どうにもならなくて近くのパソコンショップに入院してました・・・

でも、今日からまた復活です！


前回までのお話は何でしたっけ？

おお！そうでした。成長ホルモンとバストのお話でしたね？


それでは、ちょっとですがお話したいと思います。



『バスト』ってどうやったら大きくなるんでしょうね？

よく、牛乳を飲めばいいとか、いっぱい刺激をしたらいいとか・・・

いろいろいわれていますが、バストが成長するには『成長ホルモン』が必要らしいんです。

とはいっても、成長ホルモンがあればいいということではなく、必要な時期にきちんと分泌されていなければならないらしいですよ。

やっぱり一番成長するときって、成長期ですよね？
バストが成長する時期には個人差があるみたいですが、早い子では小学校の低学年くらいからバストの成長が始まります。

そして、平均的には12歳前後が最もバストが成長するとされています。そのバストアップの鍵を握るのが、ラクトゲン受容体と成長ホルモンと言われているそうです。

『ラクトゲン受容体』って、聞いたことはあまりありませんが、女性は、ある年齢になると乳腺に「ラクトゲン受容体」ができあがり、このラクトゲン受容体に成長ホルモンが作用する事で、バストが大きくなるそうです。

しかし、このラクトゲン受容体ができる年齢には個人差があって、10歳前後でできる人もいれば、20歳、30歳頃にできる人もいます。

中には、一生できない人もいるらいいですよ？成長ホルモンのピークは13〜17歳頃なので、この期間にラクトゲン受容体ができていれば、その後の数年で成長ホルモンが作用して、バストが大きく成長していきます。（そしてふっくらしたバストができるんですね！）

人によっては20歳を超えてからラクトゲン受容体ができる人もいるそうですが、前回までに説明したように、ラクトゲン受容体が成熟しても、成長ホルモンは20歳を境に年々減っていくため、20歳を超えてからラクトゲン受容体が成熟している場合、バストは大きく成長できないことになります。

そのため、成長ホルモン、ラクトゲン受容体のどちらか一方が欠けていると、バストは成長できないということになるそうです。

それじゃあ、どうしたらいいんでしょうね？
いつ、ラクトゲン受容体が成熟してるんでしょうね？
このことについては、私もよくわからないです・・・ごめんなさい。

でも、いつの年齢でも成長ホルモンがきちんと分泌されていることはバストにとっても、そしてお肌・ダイエットにとってもとても重要なことなんですね！！

ということで、『バストと成長ホルモン』の関係についてお話しましたが、久しぶりに書いたので、ちょっと疲れました・・・

次回のお話は・・・考えていませんでした！！！


もし、みなさんの中でちょっと気になることなどがあったら、教えてくださいね！

私なりにまた調べてみたいと思います。

興味もって調べることって頭の中にいろいろ残るものですね〜

それでは、また次回までさようなら〜

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こんばんわ〜！

今回は『お肌とバスト』についてお話したいと思います。


なぜ、お肌とバストが関係あるんでしょうね？


今までは、ダイエットということでいろいろお話しましたが、女性がきれいになるためには、ダイエットだけでなくお肌も重要ですよね？

年齢と共に目元、口元、首まわりからハリが失われてゆき、25歳を越えたあたりから肌の老化を少しずつ感じ始める、っていわれています。

確かにそうかも・・・

ちなみに、お肌の水分保有率について見てみると、赤ちゃんの水分保有率は89%、その後年を重ねる毎に20歳で68% 、30歳で45%、50歳で32％、60歳18％程度まで皮膚組織の水分保有率が減少そうです・・・（あ〜大変だ・・・）

この原因って、皮膚内部におけるコラーゲンや保水物質の減少によるものなんだそうですよ。

ちなみに保水物質の代表としては、ヒアルロン酸やコンドロイチン硫酸が近年注目を浴びてますね！

特にヒアルロン酸は わずか1グラムで6リットルもの水分を保持することが可能で、肌の老化と直接関係しているそうです。

ということは、ヒアルロン酸などを摂取すればいいのでは？

と、思っている方も多いと思いますが、実はここで大事なのが、SO！『成長ホルモン』なんです！！（ここまで説明するにとても長かったです・・・）
　⇒ちなみに、必須なんですって！！

それで、１０代など若いころは、一晩寝ればお肌もピチピチに回復していましたよね？

この『一晩寝る』というのもとても重要なんです！

特に、ＡＭ０時〜２時までは、十分な量の成長ホルモンが分泌されているらしく、その間にお肌の修復が行われているんですって！！
ちなみにその時間は【肌再生時間】っていうらしいですよ！

お〜！！やっぱりお肌には【睡眠】も大事なんですね！！

ここまでの話を聞いて、お気づきの方もいますよね？

ということは、夜遅くまで起きて不規則な生活をしていると、成長ホルモンの分泌も悪くなり、お肌も回復せず、結局、ダイエットにも悪いということになりますね！！


いろいろお話をしていたら、とても長くなってしまいましたので、『バスト』に関しては、次回触れたいと思います。


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毎日更新しようと思ったのに・・・

3日しか続かなかった・・・

でも、今日はちゃんと書きたいと思います。がんばります！



前回で、成長ホルモンのことについていろいろお話しましたが、今回は【成長ホルモン】と関わりがあることについて調べてみました。

【成長ホルモンと筋肉】

前回、成長ホルモンがかかわることで筋肉が成長し、基礎代謝が増えるということをお話しました。

実は、成長ホルモンは『筋肉』に刺激を与えることで分泌が促されるといわれています。

特に・・・

　・激しい筋力トレーニングなどのあとに成長ホルモンがいっぱいでる！
　・トレーニング終了から15分後を目安にピークを迎える！

ということらしいです。

そして、この成長ホルモンがたんぱく質を合成させることになるそうです。
このたんぱく質の合成に関しては、約2時間後には筋肉の再合成を始め、その合成スピードは約3時間後にピークになるらしいですよ。

よく、マッチョな方は筋肉をつけたい時に『プロテイン』を飲んでますよね？

それも、運動直後に。

たんぱく質の合成の時間を考えると、とても効率的なとり方をしていることになりますね。

筋肉をつけたいときは、すこし激しい運動をした後に、『プロテイン』を飲めばいいということになります！！


ここで余談ですが・・・


4年に1度のスポーツの祭典『オリンピック』ってありますのよね？

よく、そこで問題になるのがドーピング。

筋肉をいっぱいつけて力を出したと思ってしまうと、いろんな注射や薬物を使う人がいると思います（だめなことですが・・・）。

今まで数回のお話を聞いてきた人はお気づきかもしれませんが、『成長ホルモン』を直接体内に入れることで筋肉もアップし、力が発揮できるからだができます。

しかし、直接『成長ホルモン』を体内に入れたり、それに似た物質を摂取することはドーピングに当たるんですって！！（世界アンチ・ドーピング機構より）


ところで、スポーツ選手だけでなく私たちのように普通の人でも成長ホルモンを摂る事ってできないのでしょうか？

実は、昔の話ですが、レーガン元大統領やハルク・ホーガンなどの有名人が、アンチ・エイジングとして2500万円以上もする成長ホルモンを使用していたとかいないとか・・・

今日は、ちょっと脱線もありましたが、『成長ホルモンと筋肉』についてお話してみました。

やっぱり、運動は筋肉に、そしてダイエットにいいみたいですね（楽してダイエットしたい人にはちょっと大変かも・・・）


次回は、女性なら必ず気にする『お肌とバスト』と成長ホルモンについてお話したいと思います。


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こんばんわ〜

昨日、中途半端な感じで終わってしまったので、今日はきちんと皆さんに教えたいと思います。

実は、○○ホルモンとは・・・

　　　『成長ホルモン』だったのです！


はて？成長ホルモンってなんなの？

と、思った人は過去の記事をちょっと確認してくださいね。


今日は、このホルモンについてもう少し詳しいことが分かったので、みんなに教えちゃいます！
　→昨日、あの後がんばって調べてみました・・・

【成長ホルモンとは？】

　下垂体前葉から分泌されているホルモンで・・・

　うわぁ〜なんか難しいことがいっぱい書いてる！

　全部読むと頭が爆発しますので、簡単にポイントだけ書きますね。

　　　・脳の中から出ているホルモン！

　すごい簡単でしょ！（こんなに簡単にしてごめんなさい・・・）

　このホルモンが、どんな作用があるかというと・・・

　　　・タンパク質合成作用
　　　・軟骨発育促進
　　　・脂肪分解作用

　が重要な作用だって書いてました。


　おっ！！『脂肪分解作用』って書いてるある！！

　そうなんです！成長ホルモンが減少するとこの作用が働かなくなるんです！

　もうひとつ、『タンパク質合成作用』ってありますよね？
　これって実は、『筋肉を作る』ってことらしいんです。

　ということは・・・？



　　　成長ホルモンが減少
　　　　　　　↓
　　　運動しても筋肉がなかなか付かない
　　　　　　　↓
　　　筋肉の量が減るので、基礎代謝も減る
　　　　　　　↓
　　　昔と同じように３食を食べると・・・
　　　　　　　↓
　　　基礎代謝では追いつかず、身体に蓄積されてしまう・・・



　ということになりますね（悲しい・・・）

　もう少し調べてみたら、年代別の成長ホルモンの分泌量について書いてました。

　
　・成長ホルモンが豊富に分泌されるのは10代がピーク
　・20代に入ると分泌量は急激に減少し、40代で約半分
　・80代では20分の1にまで減少
　・不規則な生活、運動不足、睡眠不足、栄養の偏りなども、年齢　　に関わらず成長ホルモンの分泌量を減少させる


　皆さん！気がつきました？

　加齢によって減少するのは若干仕方ないとして・・・
　４つ目に書いてあることをちゃんと見てください！
　
　私が、以前書いていた内容が載っていました！！
　
　そうです！【食事・運動・睡眠】です！！
　やっぱり基本って大事なんですね〜

　これで、少しは【成長ホルモン】のこと分かっていただけましたか？

　
　まだまだ、調べたことがあるんですが・・・
　昨日、いっぱい疲れたので、今日はこの辺で・・・

　明日は、『成長ホルモンと○○』っていうタイトルで行きたいと思います（○○はおたのしみに・・・）！！

　
　

　本日も、最後に、気になったものを見つけたので皆さんに紹介しますね〜


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　それでは、またねぇ〜

どもども！

本日は、【ダイエットの話】第2弾！


昨日、いろいろ書きましたが、○○ホルモンってなんだろう？

ということで、話を進めたいと思います。


調べてみたら、身体の中にあるホルモンっていっぱいありますね・・・

どこかで聞いたことのあるようなホルモンもありましたが、詳しいことは専門書に譲るとして、ここでのポイントは○○ホルモン！

肉のホルモンなら知ってる・・・って、あのグニュグニュ感がたまらないですよね〜！それにビールがあれば文句なし！！

って、これだとダイエットの話になりませんね・・・ゴメンなさい！



ところで、○○ホルモンが減少すると、昨日書いたこと（体重の増加、お肌の衰え）意外のいろいろな症状があるらしいですよ。

代表的なものとしては・・・
　　●疲労からの回復が遅くなる／なかなか疲れが抜けない
　　●筋肉や骨が衰える
　　●運動能力が低下し、若い頃よりも身体の動きが鈍くなる
　　●毛髪が細くなり、白髪が増える
　　●性機能の低下

まだまだあった気がしましたが、印象に残っているものを書いてみました。なんか、大変な事が起こるんですね・・・（怖）

よく考えると、全て【老化する！】って感じの事が書いているような・・・

これでは、年齢を重ねるごとに悪くなるのは当たり前？って思ってしまいますよね？


ところで、○○ホルモンってなんでしょうか？

そろそろ教えて欲しい！っていう人もいますよね？

それは・・・ゴメンなさい！

　　なんで？なんで、なんで！！（ザ・○っち風・・・）


もう少し、自分でも勉強して、それからみんなさんに伝えたいとおもいます。


明日になるか、明後日になるか・・・


最後に、またダイエットに関するおもしろそうな物を見つけてみました。
興味がある方は、試してみてくださいね！（興味ない人は無理しないでくださいね・・・）


21日で13キロやせた！身体から脂肪だけがドロドロ流れ出す！体質改造ゴールデンルールダイエット


それでは、また・・・